a co ziemniaki szkodzą robieniu masy? Nie sądzę zresztą, żeby urozmaicenie ryżem stanowiło jakiś problem. Tanim źródłem białka jest chudy twaróg. Pomyśl o tym
I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]
OK Śniadanie jajecznica z dwóch jajek 1 kawałek chleba razowego z serem Siłownia Odżywka białkowa Puszka tuńczyka Stek wołowy plus brokuły Pierś kurczaka plus brokuły Pierś Kurczaka plus brokuły Chudy twaróg plus oliwa z oliwek O to cała dieta
pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,
[...] lepiej się trzymać określonych pór. Organizm niejako zapamiętuje kiedy jadasz posiłki i gdy nadchodzi ta godzina zazwyczaj razem z nią nadchodzi powoli uczucie głodu. Edit: Tak samo ten twaróg, nie łatwiej dać półtłusty i podbić z deka kalorie? Chudy to chyba najgorsza opcja z możliwych. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-12 22:44:52
a nie lepiej sie przelamac i po treningu zamiast litra mleka to zjesc piers napewno bedzie lepszym rozwiazaniem... PO TRENINGU MAM GAINERKA twarog jedz chudy...tez jestm smaczny... TAKI WLASNIE JEM po trenignu za duzo glukozy uwazaj bo jest takie cos ze organizm moze sie uodpornic na glukoze wlasnie przy duzych dawkach co jak sie nie myle prowadzi [...]
na przed treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba/jaja a na potreningowy ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj. Tuz przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa.
Witam, ja zaopatruje sie w Biedronce. Maja dobre produkty i w dobrych cenach np. tunczyk w kawalkach 130g po 3,39 zl, chudy twarog 250g po 2,19 zl, tatar wolowy 250g po 5,99 zl. Jesli chodzi o kure i jajka to sprawdz na gieldzie towarowej na Andersa, tam tez sa niskie ceny. Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2010-06-09 10:55:47
Mam rozpisać całą diete?Czy wystarczy wam że 6 posiłków w który każdy koło 60-70g wegli i 40g białka i na kolacje samo białko.Wegle:ryz,makaron Białka:Jaj,kurczak,chudy twaróg.E-lite powiedz ty czy jak wezme w tym wieku to nie bede mogl miec dzieci:>?
Dzieki za odpowiedż. A tak na zapas to możesz mi jeszcze powiedzieć czy - białko liczyć z tego co jem: chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, [...]